Pärast lööklaineteraapiat on üks levinumaid küsimusi, mida inimesed küsivad:
"Kas võin pärast ravi teha trenni või peaksin täielikult puhkama?"
Lühike vastus on:jah, saate treenida,-kuid mitte kohe ja mitte ilma piiranguteta.
Lööklaineteraapiast parimate tulemuste saamiseks on oluline mõista, millal ja kuidas tegevusse naasta.
Miks tuleb pärast lööklaineteraapiat treenida?
Lööklaineteraapia ei "paranda" probleemi kohe. Selle asemel toimib see, stimuleerides kehasiseseid bioloogilisi reaktsioone, näiteks:
Vereringe suurendamine
Koeparandusprotsesside aktiveerimine
Kroonilise põletiku vähendamine
Valusignaalide moduleerimine
Pärast töötlemist siseneb sihtkude ataastumise ja ümberkujundamise etapp. Selle aja jooksul võib liiga suur stress või mõju paranemist pigem aeglustada kui seda aidata.
Kas saate samal päeval treenida?
Enamikul juhtudelravipäeval pole{0}}soovitatav kõrge intensiivsusega treening.
Esimese 24 tunni jooksul on normaalne kogeda:
Kerge valulikkus või hellus
Pingutuse tunne
Kerge turse või kuumus
Need reaktsioonid on osa tervenemisreaktsioonist.
Ravipäeval on kõige parem:
Vältige jooksmist, hüppamist või rasket jõutreeningut
Vältige töödeldud ala korduvat koormamist
Pidage kinni kergetest igapäevastest tegevustest või õrnast liikumisest
Millal saate treeningut jätkata?
1–2 päeva pärast: kerge tegevus on tavaliselt ohutu
Kui ebamugavustunne on vähenenud, võib sageli jätkata kergete tegevustega, näiteks:
Jalutamine
Õrn venitus (valu{0}}vabas vahemikus)
Madala{0}}takistusega jalgrattasõit
Peamine reegel:lõpetage, kui valu oluliselt suureneb.
3–5 päeva pärast: naaske järk-järgult mõõduka treeningu juurde
Kui sümptomid paranevad, võib mõõdukat treeningut alustada järk-järgult-ideaaljuhul terapeudi või arsti juhendamisel.
Tugeva-löögi või plahvatusohtlikud liigutused tuleks siiski hoolikalt lisada.
Soovitused treeninguteks sõltuvad ravipiirkonnast
Plantaarne fastsiit ehk Achilleuse kõõlus: Jooksmisega tuleks edasi lükata; kõndimine ja venitamine on esikohal
Küünarliigese või õla seisundid: alakeha-treening on tavaliselt hea, kuid ülajäseme-koormus peaks olema piiratud
Lihas- või fastsiaalne valu: Õrn liikumine aitab vereringet, kuid agressiivset venitamist tuleks varakult vältida
Iga seisund reageerib erinevalt, seega on individuaalne kohandamine oluline.
Valu on signaal{0}}mitte midagi, mida läbi suruda
Levinud viga on uskumine, et treeningu ajal tekkiv valu on taastumiseks "vajalik".
Pärast lööklaineteraapiat,valu on sageli märk sellest, et kude ei ole veel selliseks koormuseks valmis.
Hea juhend:
Kerge ebamugavustunne tegevuse ajal on vastuvõetav
Valu, mis süveneb treeningu ajal või kestab kauem kui 24 tundi pärast seda, ei ole
Oma keha kuulamine parandab tulemusi.
Lööklaineteraapia töötab kõige paremini, kui seda kombineerida õige liigutusega
Lööklaineteraapia on kõige tõhusam koosõiged taastusravi harjutused, tutvustati õigel ajal.
Õigesti tehtud liikumine aitab:
Parandage kudede tugevust
Taastage funktsioon
Vähendage kordumise riski
Seetõttu kombineerivad paljud raviplaanid lööklaineteraapiat juhendatud treeninguga, mitte üksi puhkamisega.
Järeldus
Niisiis, kas saate pärast lööklaineteraapiat treenida?
Jah,-kuid ajastus ja intensiivsus on olulised.
Vältige ravipäeval intensiivset treeningut
Kui sümptomid seda võimaldavad, jätkake kerget tegevust 1–2 päeva pärast
Edenege järk-järgult, mitte agressiivselt
Võimaluse korral järgige professionaalseid juhiseid
Targalt kasutades toetab harjutus lööklaineteraapia eeliseid ja aitab saavutada stabiilsemat ja pikaajalisemat{0}}taastumist.